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📱 스마트폰 중독이 수면 패턴에 미치는 영향과 회복 전략정신적 건강 2025. 8. 11. 09:27
📱 “자기 전 10분만 볼까?” 하고 스마트폰을 켰는데, 어느새 한 시간을 훌쩍 넘겨버린 경험… 많은 사람들이 이를 가볍게 생각하지만, 사실 이 습관은 단순한 늦잠 유발이 아니라 수면 구조 자체를 변형시키는 심각한 문제입니다.스마트폰의 블루 라이트(청색광), 지속적인 정보 자극, SNS와 게임으로 인한 각성 상태는 모두 우리의 수면 주기를 늦추고 수면의 질을 떨어뜨립니다. 연구에 따르면 취침 전 1시간 이상 스마트폰을 사용하면 멜라토닌 분비가 최대 50% 억제되고, 깊은 수면 비율이 눈에 띄게 감소합니다. 오늘은 스마트폰이 수면에 미치는 과학적 영향과, 이를 회복하기 위한 실질적인 전략을 단계별로 알아보겠습니다. 1. 스마트폰과 멜라토닌 억제 원리 🔵스마트폰 화면에서 나오는 블루 라이트는 낮 시간의 ..