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밤마다 “5분만 더…” 하다가 새벽이 되면, 아침에 몸은 무겁고 머리는 멍하죠.오늘은 야간 스마트폰이 수면을 흔드는 핵심 원리를 간단히 이해한 뒤,슬립 테크를 똑똑하게 설정하고 7일 회복 루틴으로 실제 변화를 만드는 방법까지 한 번에 정리합니다.핵심은 ‘의지’가 아니라 환경 자동화예요.버튼 몇 번으로 밤의 선택지를 줄여두면, 다음 날의 내가 훨씬 쉬워집니다. 📌 목차야간 스마트폰이 왜 잠을 깨우나불면 신호 자가 체크 6문항수면 좋아지는 슬립 테크 셋업 가이드회복을 위한 7일 수면 루틴흔한 실패 원인 & 대처법✅ 오늘의 요약 1. 야간 스마트폰이 왜 잠을 깨우나블루 라이트는 눈 속 멜라놉신을 자극해 뇌의 생체시계(SCN)에 “아직 낮이야”라는 잘못된 신호를 보냅니다.그러면 멜라토닌 분비가 지연되고, 잠들..