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알람이 울리면 무의식적으로 화면을 켠다. 밤새 쌓인 메시지, 뜨거운 이슈, 피드 업데이트… 단 3분만 보려던 의도는 15분, 30분으로 늘어난다. 그 사이 아침 운동은 미뤄지고, 물 한 잔도 잊은 채 급히 집을 나선다. 오전 회의에서 머리는 둔하고, 점심엔 당이 당긴다. ⏰ 이 익숙한 패턴의 시작점에는 종종 ‘기상 직후 스마트폰’이 있다. 오늘은 왜 그 10분이 하루 전체의 생산성과 에너지에 큰 영향을 미치는지, 그리고 바로 적용 가능한 해법을 제시한다.🧠 왜 ‘기상 즉시 스마트폰’이 위험한가 — 뇌와 몸의 메커니즘🎰 도파민 과민화: 즉각 보상 회로로 시동 깨어난 뇌는 아직 느린 알파파 상태다. 이때 짧고 강한 자극(알림, 쇼츠, 스크롤)은 도파민을 급히 분비시켜 뇌를 즉각 보상 모드로 바꾼다. 그 ..