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“영상 하나만 보고 잘게…”로 시작한 밤이 새벽이 되어버린 경험, 누구나 있다.짧은 영상과 끝없는 스크롤, ‘읽음’ 표시를 맞추려는 강박, 뉴스 속보 알림은 뇌를 쉬지 못하게 만든다.그 사이 멜라토닌은 제대로 분비되지 못하고, 잠들어도 얕은 꿈만 맴돈다.아침엔 머리가 무겁고 낮에는 졸음이 몰려온다.스마트폰이 문제의 전부는 아니지만, 취침 전 사용은 수면의 첫 단추를 어긋나게 한다.이 글은 스마트폰이 잠을 망가뜨리는 구체적 메커니즘을 생활 사례로 풀고,오늘 밤 바로 실행 가능한 회복 루틴을 제시한다.핵심은 의지만이 아니라 환경·습관·보상 구조를 함께 바꾸는 것이다.💡 왜 잠이 깨는가 — 메커니즘 4가지🔵 블루 라이트와 멜라토닌 억제 스마트폰·태블릿의 블루 라이트는 망막을 자극해 시상하부에 ‘아직 낮’이..