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💡 아침 60분 ‘무폰’과 밤 90분 리셋 루틴으로 스마트폰 도파민을 재설정하기정신적 건강 2025. 8. 17. 21:38
📌 아침 60분이 왜 ‘무폰’이어야 하는지, 낮의 집중력이 도파민 흐름과 어떻게 연결되는지, 바로 실행 가능한 체크리스트와 7일 실험표까지 아래 본문에서 확인하세요.1. 왜 아침 60분 ‘무폰’이 집중력을 되살리는가 ⏰기상 직후 스마트폰을 확인하면 뇌는 곧장 빠른 보상에 적응합니다. 알림·짧은 영상·메시지는 작은 도파민 스파이크를 반복해서 일으키고, 그 결과 낮 시간대의 긴 업무나 학습이 더 지루하게 느껴집니다. 반대로 아침 첫 60분을 ‘무폰’으로 보낼 때 뇌는 즉각 보상 대신 느린 보상에 초점을 맞추게 되고, 같은 업무라도 몰입의 시작 시간이 짧아집니다.핵심은 ‘기댓값 낮추기’입니다. 아침의 도파민 기대치를 낮게 세팅하면 낮 동안의 성취 자체가 보상으로 작동합니다. 자연스럽게 탭 전환이 줄고, 한 ..