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🏠 퇴근 후 스마트폰 리셋: 저녁 언플러그 루틴 90분 회복 프로토콜정신적 건강 2025. 8. 20. 21:55
퇴근 후 “5분만 영상 보고 쉬자”가 어느새 두 시간—잠자리에 들어서도 눈이 말똥한 경험, 낯설지 않죠. 오늘은 저녁을 의지가 아닌 환경 자동화로 지키는 언플러그 루틴을 설계합니다. 목표는 단순합니다. 블루 라이트·알림·추천 피드의 유혹을 줄이고, 몸과 뇌가 자연스럽게 저자극 상태로 내려가도록 돕는 것. 90분만 제대로 설계하면, 다음 날 아침의 개운함이 달라집니다. 📌 목차왜 저녁에 무너질까: 보복성 수면 지연과 의사결정 피로언플러그 90분 프레임(60→30→0)저녁 자동화 셋업: DND·색온도·앱 접근성가족 미디어 규칙: 거실 충전 스테이션 & 3·2·1 룰욕구 파도(urge surfing) 대처 스크립트저자극 대체 활동 15선14일 점검표(다운타임 & 수면 앵커)흔한 실패 원인 & 수정 가이드✅ ..