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💪 알림 다이어트 완전 가이드 – 뇌를 지키는 스마트폰 사용법정신적 건강 2025. 8. 9. 09:28
총 사용시간보다 더 위험한 건 ‘알림’. 자극의 수도꼭지를 잠그면 집중·수면·기분이 함께 회복됩니다. 🧠 왜 ‘알림’을 먼저 줄여야 할까?스마트폰을 오래 쓰는 이유의 절반은 ‘스스로 켠 시간’이 아니라 알림에 끌려간 시간입니다.화면이 켜질 때마다 뇌는 미세한 보상을 기대하고, 그 순간 집중은 깨집니다.그래서 사용 시간을 줄이고 싶다면, 앱 삭제나 시간을 재는 것보다 먼저 알림 다이어트가 필요합니다.알림을 줄인다고 해서 소통이 끊기지 않아요.핵심은 ‘필수 연락만 통과’시키고, 나머지 자극은 모두 차단하는 체계를 만드는 것.오늘부터 단계적으로 적용해봐요. 📝 1단계: 알림 감사(Audit) – 무엇이 나를 깨우나?오늘 하루만이라도 알림이 울린 순간을 모두 기록해보세요.시간·앱 이름·상황(회의/이동/휴식)..