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🌅 주말 스마트폰 사용 설계: 리커버리·보상 윈도우 운영법정신적 건강 2025. 8. 21. 09:21
주말은 쉬려고 폰을 켰다가 오히려 더 지치는 날이 되기 쉽습니다. 평일에 쌓인 피로·미뤄둔 욕구가 한꺼번에 터지면서 무계획 스크롤로 흐르기 때문이죠. 오늘은 주말을 회복과 보상이라는 두 축으로 재설계합니다. 핵심은 의지가 아니라 시간·앱·장소를 미리 정해둔 보상 윈도우와, 몸과 마음을 원상복구하는 리커버리 블록입니다. 관련: 저녁 언플러그 90분 루틴 — 주말 밤 스마트폰 리셋 📌 목차왜 주말이 더 쉽게 무너질까주말 운영 프레임: 리커버리 블록 + 보상 윈도우보상 윈도우 설계(시간·앱·장소 3제약)리커버리 블록: 수면·햇빛·움직임·오프라인토·일 48시간 샘플 운영표가족·동행 규칙: 공용 장치와 함께 하는 방법특수상황(장거리 이동·비 오는 날·모임 많은 날)주말 체크리스트 & 기록법흔한 실패 패턴 & 고..